Гнет ⸺ это тренажер, который используется для различных видов физической тренировки. Он представляет собой плотно обтянутый груз, на который нанесена цепь или ручка для удобства использования. Гнет может быть изготовлен из разных материалов, но самым популярным является деревянный гнет.
Простой способ сделать гнет из дерева
Для начала вам понадобится кусок дерева нужной вам формы и размера. Лучше всего выбрать плотное и прочное дерево, например, дуб или ясень. Определите нужный вес для вашего гнета и посчитайте длину цепи или ручки, с учетом этого веса.
Первым шагом обработайте кусок дерева ⸺ сделайте все необходимые отверстия для цепи или ручки. Затем, при помощи шлифовальной машины или абразивной бумаги, отшлифуйте поверхность гнета, чтобы избавиться от острых краев и неровностей.
После этого нанесите несколько слоев лака на поверхность гнета, чтобы защитить его от внешних воздействий. Обратите внимание, что такие материалы, как лак, могут быть вредными для здоровья, поэтому рекомендуется носить защитные перчатки и маску при работе с ними.
Упражнения с гнетом
Гнетовая тренировка предлагает множество упражнений на силу и выносливость. Вот некоторые из них⁚
- Жим гнета над головой⁚ возьмите гнет цепью или ручкой и поднимите его над головой, затем медленно опустите.
- Приседания с гнетом⁚ возьмите гнет на плечи, как при выполнении обычных приседаний, и выполняйте приседания.
- Выпады с гнетом⁚ возьмите гнет цепью или ручкой, станьте в позу выпада и выполняйте проходы вперед.
- Махи гнетом⁚ возьмите гнет цепью или ручкой и махайте им вперед и назад, выполняя движения силовыми руками.
Количество повторений и подходов может быть разным в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки. Помните, что перед началом любой тренировки необходимо разогреться и проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Теперь вы знаете, как сделать гнет своими руками и как использовать его в тренировках. Не забывайте о безопасности и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь желаемых результатов.