Длинные и стройные руки – мечта многих людей, особенно женщин. Удлинение рук является одним из способов улучшить пропорции тела и достичь гармоничного внешнего вида. В данной статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях для растяжения и укрепления рук, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Распрямление и растяжка плечевого пояса
Первым шагом к удлинению рук является распрямление и растяжка плечевого пояса.
- Возьмите гантели, сядьте на стул и удерживайте гантели в руках.
- Поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу.
- Затем начните медленно опускать руки вниз, растягивая мышцы плечевого пояса.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Отжимания от пола
Отжимания от пола являются отличным упражнением, которое помогает в развитии и укреплении мышц рук и плеч.
- Встаньте в положение планки, держа тело прямым и поддерживая ваш вес на руках и носках.
- Опустите тело, наклоняясь вниз, сгибая руки в локтях.
- Затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение с гантелями
Упражнение с гантелями помогает укрепить и развить мышцы рук.
- Возьмите гантели в руки и станьте прямыми.
- Поднимите гантели перед собой, сгибая руки в локтях.
- Медленно опустите гантели вниз, растягивая мышцы рук.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Помимо этих упражнений, для достижения длинных и стройных рук также рекомендуется заниматься плаванием, йогой и другими видами физической активности, которые способствуют растяжке и укреплению мышц рук. Важно выполнять упражнения регулярно, чтобы достичь ощутимых результатов.